Profesionalūs mitybos specialistai veikia vieningai prieš drastišką svorio metimą. Tai, kad mes kalbame apie 10 ar daugiau kilogramų numetimą, sukelia gydytojų pasipiktinimo bangą. Jie įspėja apie daugybę pavojų, kuriuos sukelia dramatiškas maisto kalorijų kiekio sumažėjimas.
Kas yra PP? Ar tai prisideda prie svorio metimo
PP yra ypatinga tinkamos mitybos rūšis, užtikrinanti normalų kūno vystymąsi ir augimą, gyvybinių funkcijų palaikymą, stiprinanti žmonių sveikatą.
PP dieta apima tinkamos dietos laikymąsi ir maisto vartojimą. Juo siekiama valgyti sveiką maistą, kuriame gausu mikroelementų, vitaminų ir augalinių riebalų, taip pat pašalinti nesveiką maistą (keptą, rūkytą, greitą maistą, kepinius, traškučius ir kt. ).
Tinkamos mitybos principas
Tinkamos mitybos principai norint numesti svorio yra šie:
- dalinis maisto vartojimas-5-7 kartus per dieną su 2, 5-3 valandų intervalu;
- valgykite tik pajutę nedidelį alkio jausmą;
- persivalgymo trūkumas. Nepamirškite, kad sotumo jausmas atsiranda tik praėjus 20 minučių po valgio, todėl atsikelkite nuo stalo su lengvo sotumo jausmu;
- vakarienė turėtų vykti ne vėliau kaip likus 3 valandoms iki miego;
- skaičiuojant kalorijas. Stenkitės kontroliuoti baltymų, angliavandenių ir riebalų kiekį savo dienos racione;
- Valgyti reikia lėtai ir ramiai, nežiūrint televizoriaus ar kitų trukdžių. Būtina pagerinti virškinimą, žarnyno veiklą, taip pat sumažinti suvalgytą kiekį;
- pakankamas filtruoto vandens (1-2 litrų) ir kito skysčio suvartojimas per dieną. Vanduo dažnai numalšina alkį ir pagreitina medžiagų apykaitą, teigiamai veikia kepenis;
- sočiųjų riebalų ir greitųjų angliavandenių atmetimas: kepti, miltiniai produktai, greitas maistas, cukrus, gazuoti gėrimai, riebūs pieno produktai, kiauliena, augalinis aliejus ir kt. Turėtumėte pabandyti juos pakeisti jogurtais, medumi, jautiena (vištiena), alyvuogių aliejumi ir kt. ;
- ruošdami maistą, naudokite šiuos metodus: garuose, troškinant, verdant ir kepant. Pašalinti keptą;
- maistą, kuriame gausu angliavandenių, reikėtų valgyti pirmoje dienos pusėje, o baltyminį - antroje dienos pusėje;
- atsisakymas vartoti alkoholį. Be didelio kalorijų kiekio alkoholiniai gėrimai labai padidina apetitą. Tačiau kartais įmonei leidžiama palepinti taure raudono vyno, nes tai teigiamai veikia kraujagysles ir nuotaiką.
Jei laikysitės visų šių taisyklių, kai antsvoris padės numesti 10 kg per mėnesį namuose, atsižvelgiant į padidėjusį fizinį aktyvumą. Juk PP sistema pakeičia labai kaloringus maisto produktus, kurių maistinė vertė yra nereikšminga sveikiems.
Kiek galite numesti svorio per 2 savaites
Žmonės linkę nerimauti dėl savo išvaizdos prieš svarbius įvykius ir vasaros sezoną. Ar pavyks sulieknėti per 2 savaites ir numesti kilogramą „dovanotų" pyragų? Viskas priklauso nuo to, kokį svorio metimo derinį pasirinkote sau: mitybą, sveikos mitybos sistemą, mankštą. Dvi savaitės yra trumpas laikas, todėl, norėdami gauti vertingą rezultatą, turite intensyviai ir visada sportuoti komplekse „mityba plius sportas".
Kaip numesti 10 kg per 2 savaites
Taikyti minus 10 kg per 2 savaites yra įmanoma, tačiau tai pareikalaus daug darbo. Šis klausimas bus susijęs ne tik su kenksmingų produktų apribojimu. Turite pakeisti daugelį savo įpročių, kad susikaupęs svoris greičiau išnyktų. Ką daryti norint numesti 10 kg per 2 savaites:
- Prieš pat valgį (ir tuščiu skrandžiu) išgerkite stiklinę išgryninto vandens (mineralinio, bet ne gazuoto). Jei virškinimo trakte nėra problemų, geriau į stiklinę išspausti daugiau citrinos sulčių.
- Pusryčiai yra privaloma dietos dalis. Valgydami rytinį valgį, per dieną nepajusite baisaus alkio. Taip pat valgykite dalimis.
- Nevalgykite prieš pat miegą, o jei labai norite, tada išgerkite 200 ml kefyro (jei jame mažai riebalų).
- Reikėtų neįtraukti kenksmingų gėrimų (soda, alkoholis, pirktinės sultys), greito maisto, kepinių, rūkytos mėsos, saldumynų. Metant svorį visa tai yra tabu.
- Pasirinkite tinkamus maisto perdirbimo procesus: geriau virti, troškinti, kepti be aliejaus, virti garuose, kepti ant grotelių, nei kepti ar kepti.
- Valgykite šiek tiek, bet aktyviai deginkite kalorijas padidėjus apkrovai.
5 kg per 2 savaites
Perspektyva numesti 5 kg per 2 savaites viliojanti. Tai įgyvendinama užduotis. Nustačius tam tikrus maisto apribojimus, pridedant sporto, galėsite atsikratyti papildomų penkių kilogramų, ypač neišvargindami savęs. Išsiugdykite įpročius numesti 5 kg per 2 savaites:
- Prieš pusryčius išgerkite stiklinę išgryninto vandens su citrina (su sąlyga, kad nėra didelio rūgštingumo gastrito).
- Pusryčiams - greipfrutų arba apelsinų, galima naudoti riešutus.
- Pietūs - 100% baltymų (vištiena, jogurtas, varškė).
- Užkandžiai turėtų būti tik sveiki. Vietoj traškučių valgykite salotų ar vaisių.
- Vakarieniaukite anksti ir paprastai, be angliavandenių.
- Atlikite treniruotes, treniruokitės ne tik „problemines" zonas, bet ir visas raumenų grupes.
Kaip numesti 7 kg per 2 savaites
Jei ne visada buvo įmanoma apsiriboti, o šonuose, klubuose, juosmenyje pastebimi papildomi centimetrai, tuomet turėsite aktyviai dirbti. Dėl sportinės veiklos ir maisto apribojimų per dvi savaites galėsite numesti 7 kg, o pasitraukę iš dietos taip pat išsaugosite rezultatą. Kaip tai padaryti:
- Neviršykite suvartojimo normos per dieną - 1000 kcal. Tai nedidelis maisto kiekis, tačiau per 2 savaites lengviau prarasti perteklių. Svarbu tai, ką valgote. Negalite numesti svorio valgydami vieną šokoladinį pyragą už 1000 kalorijų per dieną: taip galite greičiau pastebėti gedimą, o papildomi kilogramai niekur nedings.
- Valgykite sveikai, laikykitės treniruočių ir meniu dienoraščio.
- Sportuokite saikingai: valgysite mažai maisto, todėl geriau rinktis plaukimą, išmatuotą ilgą ėjimą ir bėgimą, o ne didesnę apkrovą.
- Gerkite daug vandens, o naktį, norėdami „nužudyti" alkio jausmą, išgerkite puodelį šiltos arbatos be medaus, stevijos ir cukraus. Norint numesti svorio per 2 savaites, visi saldikliai iš skysčių turi būti pašalinti.
- Nesistenkite susitelkti ties svorio metimu, užsiimkite naudinga veikla, skirkite laiko pomėgiams, darbui.
Sunkiausia numesti svorio yra pradėti
Moterys ir vyrai, norintys atsikratyti antsvorio, nežino, nuo ko pradėti:
Pradinis etapas apima savistabą ir priežasties nustatymą.
Prisitaikykite psichiškai, kad numestumėte svorio. Mitybos specialistai pataria laikyti sąsiuvinį, sąsiuvinį ar pratybų sąsiuvinį. Reguliariai pristatykite tikslus, užduotis ir gautus rezultatus. Palyginimui prieš ir po, reikia įrašyti asmeninius rodiklius: svoris iki šiol, juosmuo, krūtinė ir klubai, apskaičiuotas ir pageidaujamas kūno svoris, paryškinama didelio svorio priežastis.
Svarbu prisiderinti psichologiškai. Vyresniems nei 50 metų žmonėms rekomenduojama mažinti kūno svorį, prižiūrint dietologui.
Šiame amžiuje visi procesai žmogaus organizme sulėtėja, todėl riebalų sankaupos pašalinamos lėtai.
Teisingai nusistatykite sau tikslą - norimo svorio figūrą. Tikslas ir numatyta data turi būti realistiški ir pasiekiami. Sumažinus kūno svorį per mėnesį 3-4 kg, nepakenksite.
Dietą būtina nustatyti palaipsniui. Taigi kūnas greitai prisitaiko prie naujų sąlygų ir nepatiria streso.
Beveik visi mitybos specialistai rekomenduoja derinti tinkamą mitybą su mankšta. Turint daug antsvorio, būtina treniruotis sporto salėje su instruktoriumi, kuris padės jums pasirinkti tinkamus pratimus ir laikytis jų įgyvendinimo technikos.
Paprasčiausia dieta
Lengviausias būdas numesti svorio yra atsikratyti blogų mitybos įpročių. Kiekvieną dieną teikdami pirmenybę tik sveikam maistui, galite pasiekti stulbinančių rezultatų. Rekomenduojama laikytis kelių kitų taisyklių:
- Valgykite iki 18 val. Viskas, kas pateko į kūną, automatiškai nusėda riebalų atsargų pavidalu.
- Organizuokite keturis valgius per dieną. Kai maistas gaunamas dažnai ir mažomis porcijomis, organizmui daug lengviau susidoroti su jo virškinimu ir maistinių medžiagų įsisavinimu. Optimali pertrauka tarp valgymų yra 3–3, 5 valandos.
- Prie stalo atsisėskite tik tada, kai jaučiatės alkanas. Šiuo atveju yra klaidinga atsiremti į maistą, kai tik skrandis sureaguoja su dundančiu atsaku. Galbūt jis yra ištroškęs. Ir šiuo atveju pakanka išgerti stiklinę vandens.
- Negalima persivalgyti. Jei jaučiatės sotūs, geriau atidėkite lėkštę maisto, net jei porcija atrodo maža.
- Paruoškite maistą sveikai. Tai reiškia, kad draudžiama kepti maistą daržovėse arba svieste. Virimas, troškinimas, garinimas padės išsaugoti naudingas maisto savybes.
- Normalizuokite gėrimo režimą. Gerkite bent 1, 5 litro švaraus vandens per dieną.
Norint neskausmingai numesti svorio, rekomenduojama iš dietos neįtraukti visų javų, išskyrus avižinius dribsnius, grikius ir perlines kruopas. Bananai ir vynuogės yra uždrausti. Turėtumėte pamiršti apie alkoholį ir apetitą skatinančius maisto produktus (pirmiausia tai aštrūs patiekalai).
10 kg
Daugeliui kyla klausimas, kaip numesti dešimt kilogramų per 14 dienų? Mitybos specialistai tikina, kad užduotis yra sunki, bet įmanoma. Šiuo atveju tinka griežta, mažai angliavandenių turinti dieta. Jis taip pat turi būti taikomas pagal visas dvi savaites taikomas taisykles:
- Padalinkite dietą į 5-6 patiekalus. Kiekviena porcija neturėtų viršyti 200 gramų ribos. Pavyzdžiui, išgerkite 2–3 užkandžius tarp trijų standartinių valgymų.
- Vienintelis leidžiamas angliavandenių šaltinis (nes kūnas negali tinkamai egzistuoti be jų) yra vaisiai, pavyzdžiui, obuoliai ar citrusiniai vaisiai.
- Visi virti patiekalai turi būti besąlygiški, įskaitant augalinį aliejų, druską ir pipirus. Išėjimas: užpildykite maistą citrinos sultimis.
Taigi, kaip galite numesti svorio per 2 savaites laikydamiesi mažai angliavandenių turinčios dietos ir ką galite valgyti:
- Liesa paukštiena ar žuvis. Geriausia išeitis yra garuoti arba virti šiuos produktus - taip jie nešvaistys visų maistinių medžiagų ir nepakenks figūrai.
- Žalios daržovės. Tokiuose produktuose praktiškai nėra angliavandenių (išskyrus bulves). Kartais galite garinti daržoves.
- Vaisiai. Juos galima vartoti užkandžių metu, kad organizmas nejaustų stipraus alkio.
- Vanduo. Prieš kiekvieną valgį (pusvalandį) turite išgerti bent vieną stiklinę gryno distiliuoto vandens. Jis pradeda virškinimo procesą, todėl suvalgytas maistas bus greičiau įsisavinamas.
7 kg
Prieš numesdami svorį 7 kg per 14 dienų, turite savęs paklausti: „ar galiu išlaikyti sureguliuotą režimą pasibaigus dietai? ". Konsoliduoti rezultatą ir jį išlaikyti yra svarbiausia užduotis, kitaip svoris grįš dvigubai. Norint numesti 7 kg per dvi savaites, 1000 kalorijų dieta yra tobula. Prasmė paprasta: reikės nustatyti ne daugiau kaip tūkstančio kcal per dieną vartojimo režimą. Vienos dienos meniu numesti svorio:
- Pusryčiai: kefyras - 100 ml, ruginės duonos gabalėlis.
- Pietūs: jūsų pasirinktas vaisius (obuolys, slyva (2 vnt. ), Kriaušė, apelsinas ir kt. ).
- Pietūs: liesos virtos paukštienos ar žuvies - 80 g, arbatos / kavos, bet kokių šviežių daržovių - 200 g.
- Popietinis užkandis: stiklinė pieno, sumuštinis su sūriu.
- Vakarienė: troškintos daržovės - 200 g, virta vištiena / kalakutiena - 100 g.
Kaip numesti 5 kg
Daugelis žmonių stebisi, kiek galite numesti svorio per 2 savaites? Jei užduotis yra numesti 5 kg, tuomet galite pasirinkti ne pačią griežčiausią dietą. Visos kitos taisyklės taip pat lieka galioti: kūno rengybos užsiėmimai, daug vandens ir maisto apribojimai, dietos paskirstymas 4-5 valgiams. „Dviejų savaičių" dieta atrodys taip per pirmąsias 7 dienas (antrą savaitę su maždaug tuo pačiu maisto produktu):
- Pirmadienis: virti kiaušiniai, skoninga košė, arbata / kava be cukraus.
- Antradienis: virta jautiena - 100 g, pomidorų ir agurkų salotos, neriebus kefyras.
- Trečiadienis: mėsa - 100 g, juoda duona - pora skiltelių, obuoliai
- Ketvirtadienis: minkštai virti kiaušiniai-2 vnt. , Ruginė duona, neriebus kefyras, obuoliai.
- Penktadienis: virta vištiena - 300 g, pora agurkų, arbata be cukraus.
- Šeštadienis: kefyras, ryžiai su virtomis daržovėmis, vaisiai, kava.
- Sekmadienis: liesa mėsa - 400 gramų, arbata, vaisiai, daržovės.
15 kg
Tiems, kurie užduoda klausimą: "kiek galite numesti svorio per 2 savaites? "Pagrindinės taisyklės vėl nesikeičia. Vienos dienos meniu:
- Ankstyvieji pusryčiai: arbata, kriaušė, gabalėlis sūrio.
- Vėlyvi pusryčiai: neriebi varškė su vaisiais.
- Pietūs: grikiai su garinta žuvimi, daržovių salotos ar karšta sriuba.
- Popietinis užkandis: stiklinė pieno su mažu riebalų kiekiu.
- Vakarienė: virta vištiena su ryžiais.
Gydytojų nuomonės ir greitos dietos kontraindikacijos
Bet kokia dieta sutrikdo įprastą organizmo gyvenimo ritmą, tokia intervencija ne visada būna be pasekmių. Tam tikra gydytojų kategorija yra kategoriškai prieš apribojimus, jie skirti tinkamai mitybai.
Gydytojai įspėja apie pavojų:
- tęsti dietą ilgiau nei rekomenduojama;
- draudžiama nėščioms moterims;
- griežtai draudžiama esant medžiagų apykaitos sutrikimams, vėžiui, cukriniam diabetui, širdies ir kraujagyslių bei kitoms sunkioms ligoms.
Dietologai ir šeimos gydytojai kartais rekomenduoja savo pacientams 7 dienų dietą, kad padėtų valdyti antsvorį. Numesti kilogramai grąžina sveikatą ir gyvenimo džiaugsmą.
Mitybos specialistai atkreipia dėmesį į teigiamus aspektus:
- angliavandeniai neįtraukti - pagrindinė nutukimo priežastis;
- organizmas lengvai priima maistą;
- greitas svorio netekimas ir kūno pašalinimas iš toksinų.
Bloga savijauta bet kurios svorio metimo sistemos metu-pažadinimo skambutis. Nedelsdami sustabdykite, jei yra rimtas pažeidimas. Kilus sveikatos problemoms, geriau susilaikyti arba pasitarti su specialistais.
Efektyvios svorio metimo dietos
Jums skubiai reikia tilpti į gražią suknelę, ir jūs nežinote, kur įdėti keletą papildomų svarų, atkreipkite dėmesį į savo maistą. Nuo kalorijų pertekliaus ir mankštos juosmens srityje greitai atsiranda nauji centimetrai
Jei jau galvojate, kaip numesti svorio per savaitę, atėjo laikas skubiam svorio metimui. Norėdami greitai gauti liekną figūrą, turėsite apriboti savo meniu.
Ar jums lengviau numesti svorio pagal konkretų meniu? Siūlome apytikslę dietą savaitei, kuri greitai padeda numesti 7 kg.
| Svorio metimo tvarkaraštis | Produktai | Gėrimai |
| Pirmadienis: daržovių diena | daržovės virtos, keptos arba žalios | imbiero arbata, vanduo |
| Antradienis: mėsos diena | 3 kartus per dieną liesa mėsa, 250 gramų (vištienos filė arba virtas triušis) | vanduo, žolelių arbata |
| Trečiadienis: angliavandenių diena | vaisiai, jogurtas | vanduo, arbata, kava su cukrumi |
| Ketvirtadienis: sriubos diena | perlinių kruopų sriuba, barščiai, daržovių sriuba | mineralinis vanduo, vanduo, arbata ar kava |
| Penktadienis: žuvies diena | žuvies ir kai kurių daržovių | kefyras |
| Šeštadienis: miltų diena | pyragai ir bandelės saikingai | vandens |
| Sekmadienis: daržovių diena | virtos bulvės, daržovės, imbiero prieskoniai | Arbata kava |
Paprasti dietinio maisto receptai
Kad dieta neatrodytų pernelyg monotoniška, galite rinktis iš įvairių receptų.
Moliūgų košė be kruopų
Ingridientai:
- moliūgų minkštimas - 500 g;
- pienas - 0, 5 šaukšto;
- sviesto pagal skonį;
- cukrus - 1 šaukštelis;
- druska - ant peilio galiuko.
Paruošimas:
- Moliūgo minkštimą supjaustykite smulkiais gabalėliais.
- Pienas supilamas į puodą, užvirinamas, ten mesti moliūgai, druska ir cukrus.
- Išmaišykite.
- Virkite 20-30 minučių, retkarčiais pamaišydami, nes košė lengvai dega.
Kai tik moliūgas suminkštės, suplakite jį maišytuvu ir įpilkite aliejaus, galite pabarstyti žiupsneliu cinamono.
Klasikinis vinaigretė
Ingredientai 1 porcijai:
- burokėliai - 0, 5 vnt . ;
- rauginti kopūstai - 150 g;
- bulvės, morkos, marinuoti agurkai, svogūnai - 1 vnt. ;
- žalieji žirneliai - 1, 5 šaukšto. l.
- alyvuogės - neprivaloma.
Paruošimas:
- Morkos, bulvės ir burokėliai išverdami kartu su žievele, tik tada nulupami ir supjaustomi kubeliais.
- Svogūną ir agurką supjaustykite plonais pusžiedžiais.
- Paskutiniame etape įpilkite raugintų kopūstų ir žaliųjų žirnelių.
- Pagardinkite augaliniu aliejumi.
- Išmaišykite.
Itališkos salotos su krevetėmis ir makaronais
Salotoms jums reikės:
- bet kokie makaronai iš kietųjų kviečių („plunksnos" ir „lankai" atrodo gražiai) - 50 g;
- krevetės - 100 g;
- vyšniniai pomidorai - 4-5 vnt . ;
- alyvuogės pagal skonį;
- rozmarinas - 1 šakelė;
- mažas svogūnas - 1 vnt.
Paruošimas:
- Makaronai verdami al dente (kai jau iškepę, bet dar nevirti).
- Krevetės atšildomos, nulupamos ir lengvai pakepinamos augaliniame aliejuje su česnaku ir rozmarinu.
- Kai makaronai atvės, įpilkite perpus supjaustytų vyšninių pomidorų ir alyvuogių, pusžiedžių svogūnų, krevečių ir padažo, kurio pagrindą sudaro sviestas, česnakas ir rozmarinas.
- Ant viršaus apibarstykite salotas šviežiomis žolelėmis.
Įdarytos cukinijos
Ingredientai 1 porcijai:
- vidutinės cukinijos - 1 vnt. ;
- maltos vištienos - 150 g;
- svogūnas - 1 vnt. ;
- pomidoras - 1 vnt. ;
- mažos morkos - 1 vnt. ;
- Provanso žolelės pagal skonį;
- muskato riešutas - žiupsnelis;
- švelnus sūris - 25-30 g.
Paruošimas:
- Morkas susmulkinkite ant trintuvės, smulkiai supjaustykite svogūną, lengvai pakepinkite su morkomis ir pomidorais.
- Pabarstykite Provanso žolelėmis.
- Faršas sūdomas, sumaišomas su troškintomis daržovėmis.
- Cukinijos supjaustomos išilgai ir išvalomos.
- Vietoj to įdėkite maltą mėsą ir kepkite folijoje orkaitėje 10 minučių.
- Folija nuimama, kepama dar 10 minučių.
- Pabarstykite sūriu ir troškinkite dar 2-3 minutes.
Be įdarytų cukinijų, panašų patiekalą galima paruošti iš baklažanų ir aitriosios paprikos.
Morkų ir obuolių salotos
Ingridientai:
- morkos - 2 vnt. ;
- obuolys - 1 vnt. ;
- augalinis aliejus - degalų papildymui;
- žalumynai pagal skonį;
- citrinos sulčių - šiek tiek, kad patiekalas netamsėtų.
Paruošimas:
- Obuoliai nulupami ir supjaustomi plonais griežinėliais, morkos susmulkinamos ant trintuvės.
- Pagardinkite augaliniu aliejumi, įpilkite žolelių.
- Apšlakstykite citrinos sultimis.
Paprasčiausia baltymų dieta
Paprasčiausia baltymų dieta svorio metimui yra skirta 2 savaitėms ir nepadės greitai numesti svorio, tačiau suteiks stabilesnį ir sveikesnį rezultatą.
Jei laikotės visų rekomendacijų, aktyviai sportuojate, galite numesti svorio net 10 kg, jei naudosite kietąją jo versiją, sumažinsite porcijų kiekį, bet nekeisite produktų santykio, kad organizmui suteiktumėte viską, ko reikia. Arba - 6 kg 7 dienas, taip pat ribojant suvalgytą kiekį. Tuo pačiu metu meniu bus tik maistas, kuris suteiks galimybę gyventi visavertį gyvenimą.
Paprastai žmonių mityboje baltymai sudaro iki 12 proc. Bet jei laikotės dietos, jų skaičius labai padidėja dėl to, kad sumažėja riebalų ir angliavandenių dalis. Reikia atsisakyti kepinių, riebių sūrių, saldumynų, kai kurių daržovių ir vaisių.
Šiuo metu svarbu mankštintis ir gerti. Sportas, plaukimas ir bėgiojimas ne tik padės sukurti raumenų masę, bet ir sumažins inkstų krūvį, kurį suteikia šis baltymų kiekis. Per dieną reikia išgerti bent 1, 5 litro švaraus vandens.
Dietos principai
Dieta grindžiama šiais principais (galite valgyti kasdien savaitę, pasirinkdami bet kokį skonį):
Gavimo laikas |
Maitinimas (neprivaloma) |
Pusryčių variantai |
|
Pietūs variantai |
|
Vakarienės variantai |
|
Leidžiamos daržovės apima:
- agurkai;
- cukinijos;
- morkos;
- salierai.
Druska naudojama minimaliu kiekiu. Riebalai taip pat yra riboti. Jų jau yra mėsoje, nors ir nedideliais kiekiais, o į salotas dedama ne daugiau kaip 1 valgomasis šaukštas. l. daržovių aliejus. Baltymų meniu gali būti angliavandenių, bet tik pirmoje dienos pusėje. Pavyzdžiui, tai skrebučiai, pagaminti iš viso grūdo duonos ar košės - grikių, avižinių dribsnių, bet tik iš javų, o ne iš dribsnių.
Veiksmingos dietos greitam svorio metimui per savaitę
Fitneso pratimai kūno formavimui ir riebalų deginimui yra dalinis būdas pasiekti šį tikslą. Greitos dietos padės numesti svorio iki 10 kg per trumpą laiką. Galutinis svorio metimo rezultatas priklauso nuo pasirinktos dietos, kantrybės ir valios išlaikyti reikiamą laiką siūlomame meniu, taip pat nuo pagrįsto pasitraukimo iš dietos. Atkreipiame jūsų dėmesį į veiksmingą dietą svorio netekimui, kurios pabaigoje būsite patenkinti rezultatu.
Dieta ant grikių - minus 7 kg
Grikiai yra mažai kaloringas, bet sotus produktas, kuris leis nejusti alkio laikantis grikių dietos. Savaitės pabaigoje jūsų laukia minus 7 kilogramai. Dienos racioną sudaro grikių košė be druskos, cukraus, aliejaus. Patartina meniu paįvairinti kefyru (1 l). Būtinai išgerkite bent 1, 5 litro vandens per dieną. Savaitės pabaigoje palepinkite save keliomis slyvomis. Trečią dieną svorio metimo rezultatas bus pastebimas. Grikių dieta yra veiksminga ir neturi kontraindikacijų. Nėščioms ir žindančioms moterims draudžiama greitai numesti svorio.
Ant kefyro - minus 10 kg
Kefyro dieta ypač populiari tarp norinčių sulieknėti. Per dieną reikia išgerti iki 50 ml neriebaus kefyro. Patartina įvairinti dietą pirmąją dieną 4 vnt. bulvės „uniformomis" be druskos, antroje - 400 g varškės, trečioje - 500 g bet kokių vaisių, ketvirtoje - virta vištienos krūtinėlė, penktoje - 400 g daržovių. Šeštoji visiškai iškrovimo diena organizmui: tik mineralinis vanduo. Septintą dieną - 500 ml kefyro ir 600 g vaisių. Būtinai gerkite iki 2 litrų vandens per dieną. Jūs turite išeiti iš dietos, palaipsniui įtraukdami į organizmo racioną daug kalorijų turinčius maisto produktus.
Ant avižinių dribsnių - minus 3 kg
Mitybos specialistai, kaip ir bet kuri kita dieta, draudžia laikytis avižinių dribsnių dietos ilgiau nei 1 savaitę: prasidės organizmo sutrikimai. Avižiniai dribsniai arba avižiniai dribsniai ant vandens yra mineralų ir būtinų vitaminų, skaidulų sandėlis, skirtas gerai koordinuotam virškinimo trakto darbui. Be to, kad avižinių dribsnių dieta padės numesti svorio 3–4 kg per 7 dienas, ji padeda išvalyti organizmą nuo laisvųjų radikalų ir kenksmingo cholesterolio.
Avižinių dribsnių dieta arba „prancūziško grožio receptas" reikalauja didesnio poveikio, norint iš anksto išvalyti organizmą virtais ryžiais nuo toksinų ir toksinų. Šiuo tikslu virkite želė su 4 šaukštais. l. ryžių ir litro vandens. Negalima nutekėti gėrimo, o išgėrus - griežtai 5 valandas nevartoti maisto ir gėrimų, išskyrus vandenį. Kūno valymo seansai atliekami vieną kartą per dieną 10 dienų. Dietos meniu sudaro avižiniai dribsniai vandenyje (4 kartus per dieną), užkandžiai - vaisiai, išskyrus bananus, vynuoges, arbatą su imbieru, vandenį. Po 6 mėnesių pakartokite lieknėjimo dietą.